فيتامين ب5 و فوائده للصحة

فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك. هو من المكونات التي تدخل في قائمة منتجات العناية بالبشرة، ذلك لأن فيتامين B5 أو حمض البانتوثنيك يوفر فوائد هائلة للبشرة، فهو يرطب وينشطها و يساعد أيضاً في معالجة مشاكل البشرة مثل الجفاف والحكة والاحمرار.

فيتامين ب5، أو حمض البانتوثينيك، وهو أحد فيتامينات ب المركب والتي يبلغ عددها ثمانية فيتامينات، وهو فيتامينٌ يذوب في الماء، وينتج عن اتحاد بيتا ألانين مع حمض البانتوثينيك، ويتمّ امتصاصه في الإمعاء، حيث يقوم ثلاثي فوسفات الأدينوسين بفسفرته ليتحول إلى 4-فوسفوبانتوثينات، ولا يوجد حد اعلى مسموحٌ لتناول فبتامبن ب5، لأنّ الكميات الزائدة منه يتمّ طرحها عن طريق البول، ورغم ذلك فإنّ تناول أكثر من 10 مليغراماتٍ في اليوم الواحد منه يسبب بعض الإسهال وبعض التلبكات المعوية المؤقتة، والمغص.

فيتامين ب5 يوجد أساساً في الأطعمة النباتية والحيوانية، مثل البيض، اللحوم، الخضروات، البقوليات، الحبوب والحليب. إنه كما ذكرنا واحد من الفيتامينات ب المركبة ، والتي تنظم عمليات فزيولوجية متعددة داخل الجسم.

يقوم فيتامين B5 بالعديد من الوظائف المهمة التي تحسن صحة الإنسان منها:

• 
  

• تحويل الطعام إلى جلوكوز.

• ‘ستقلاب الكوليسترول.

• تصنيع هرمونات الجنس، وكذلك المتعلقة بالإجهاد والتوتر.

• تصنيع خلايا الدم الحمراء.

• يساعد هذا الفيتامين في تكسير الدهون والنشويات والبروتينات وبذلك يتمكن الجسم من استخدامهم في تصنيع الطاقة وبناء الأنسجة والعضلات والأعضاء.

فوائد فيتامين ب5 أو حمض البانتوثنيك للبشرة

• يحافظ على ترطيب البشرة

• وضع فيتامين B5 على بشرتك يمنع فقدان الماء من جلدك ويساعد في الحفاظ على الرطوبة، يمنع هذا بدوره ظهور الجلد الجاف والقشور والحكة ويحافظ على ليونة ومرونة بشرتك.

• يمنع احمرار الجلد وظهور الالتهابات

• عندما يوضع فيتامين B5 موضعياً؛ يمتلك تأثير مضاد للالتهابات على بشرتك، كما يحمي بشرتك من الاحمرار الناجم عن التعرض للأشعة فوق البنفسجية.

• كما يقلل من خشونة الجلد والالتهابات الناجمة عنSodium Lauryl Sulfate، وهو مكون شائع في منتجات العناية بالبشرة والشعر.

• مضاد أكسدة فعّال إذ يعزز البانثينول إنتاج الجلوتاثيون في بشرتك. يربط هذا المكون الجذور الحرة والبيروكسيدات، مما يقلل بدوره من تكوين الميلانين ويقلل من ظهور البقع الداكنة على وجهك.

• يتواجد حامض البانوثوثين أو فيتامين B5 في منتجات العناية بالبشرة تحت أسماءd-panthenol، وProvitamin B5 وdexpanthenol وdl-panthenol.

فوائد فيتامين ب5 للشعر

• يساعد في نمو بصيلات الشعر مما يمنع فقدان الشعر وتساقطه

• يستخدم في العلاج والوقاية من الصلع، ويزيد كثافة الشعر

• يحافظ على لون الشعر، لمعانه وقوته

• سمى فيتامين ب5 بفيتامين الجمال، لما يقدمه من فوائد صحية وجمالية للجسم، خصوصاً للشعر، حيث يعتبر من الفيتامينات المهمة جداً لنمو بصيلات الشعر بشكلٍ سليم وطبيعي، حيث يمنع فقدان الشعر وتساقطه، ويقي من الإصابة بالصلع، ويزيد كثافة الشعر، كما يلعب دوراً مهماً في تصبغ الشعر وتلوينهن ووقايته من الشيب المبكر، لذلك فإنّ نقص فيتامين ب5 يسبب ظهور الشعر بلونٍ باهت، لذلك يعتبر تناوله من الأمور المهمة خصوصاً للمرأة كي تحافظ على جمال شعرها، والجدير بالذكر أنّ المرأة الحامل بحاجة لتناول كميات إضافية منه للحفاظ على صحة شعرها.

له تأثير مضاد للشيخوخة

يساعد حمض البانتوثنيك أو البروفيتامين B5 في إنتاج الخلايا الليفية في الطبقة الوسطى من بشرتك (الطبقة التي تتشكل فيها التجاعيد) ويعزز إنتاج الكولاجين والجليكان والإيلاستين، مما يجعل بشرتك تبدو شابة.يعتبر من أهمّ الفيتامينات التي تقي من مشاكل البشرة والجلد والشعر، حيث يؤخر من ظهور علامات تقدم سن البشرة والشيخوخة المختلفة على رأسها كل من التجاعيد والخطوط الرفيعة التي تظهر بشكل خاص في الوجه والرقبة واليدين وغيرها.

التخلص من القلق

يساعد فيتامين ب 5 على إنتاج مواد كيماوية مثل الدوبامين والسيروتونين اللتين تنظمان المزاج. كما تُسهمان في تقليل القلق والتوتر، ونقص الفيتامين في الجسم يؤدي للقلق المزمن والاكتئاب.

يعتبر فيتامين ب5 من أهم الفيتامينات التي تتحكم في الحالة المزاجية للأشخاص، حيث إنّ وجوده بنسب كافية في الجسم من شأنه أن يمنع ويقي من مشاعر التوتر والقلق والحزن والاكتئاب، ويعالج الاضطرابات النفسية الخطيرة بما فيها الحزن المزمن.

يقوي من عمل الجهاز المناعي في الجسم

كونه مضاداً للعدوات الفايروسية والجرثومية والبكتيرية، ويحفز من النمو البدني السليم، حيث يقوي من بنية العظام والعضلات والمفاصل، ويقي من الأمراض التي قد تصيبها على رأسها كل من هشاشة العظام والروماتيزم وسهولة تكسر العظام وغيرها.

يعزّز من إنتاج الهيموجلوبين في الدم، مما يقي من تعرض الجسم لمشاكل الدم المختلفة، على رأسها نقص أو ضعف الدم والذي يسمى علمياً بالأنيميا، ومن هذا المنطلق يوصي الأطباء النساء الحوامل بشكل خاص بالحرص على عدم نقص هذا الفيتامين في أجسامهن.

فوائد فيتامين ب5 لفقدان الوزن

يعد فيتامين B5 الطريقة المناسبة لفقدان الوزن، حيث يمكنه التحكم في نسبة وتركيبة الدهون في الجسم مثل الكوليسترول وهرمون السيترويد، لذا احرصي على تناول الكمية المناسبة منه للوصول إلى الوزن المثالي.

طرق الحصول على فيتامين ب5

• الأسماك والمأكولات البحرية (مثل سمك السلمون وجراد البحر)

• اللحوم (مثل لحم البقر والدجاج والديك الرومي)

• منتجات الألبان (مثل اللبن ومنتجات الألبان)

• البقوليات (مثل فول الصويا والبازلاء المقسمة)

• الحبوب (خاصة الحبوب الكاملة)

• الخضروات (مثل البروكلي والأفوكادو والقرنبيط والملفوف والطماطم والذرة والبطاطا الحلوة)

الجرعة اليومية الموصى بها

لم يتم تحديد الكمية اليومية (RDA) الموصى بها. ولكن الجرعة الكافية هي 4 -- 7 مليغرام لليوم.