توقف عن تناول طعامك بعد الـ6 مساءً

إذا كنت ممن يتناولون معظم طعامهم بعد الساعة 6 مساءً ويميلون إلى اتباع نظام غذائي غير صحي ويتناولون المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، إليك تعديلات بسيطة يمكنك إدخالها لنظامك الغذائى لفقدان الوزن.

أوضحت دراسة قام بها الدكتور Chenjuan Gu، من جامعة جونز هوبكنز في الولايات المتحدة ومجموعة من الباحثين بجامعة أولستر في أيرلندا الشمالية، على أكثر من 1100 من البالغين كجزء من المسح الوطني للنظام الغذائي والتغذية في المملكة المتحدة.

وقال الباحثون إن الذين يتناولون الطعام في وقت متأخر كانوا أكثر عرضة لزيادة الوزن لأنهم يميلون إلى السماح لأنفسهم بالجوع الشديد خلال النهار، هذا يجعلهم أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام، واتخاذ خيارات طعام سيئة، وتناول الوجبات السريعة في المساء.

على الجانب الآخر ، أفادت الدراسة بأن من يتناولون الطعام قبل السادسة فإنهم يتناولون أكبر وجباتهم في وقت مبكر من اليوم وغالبًا ما يكونون فى حالة شبع تام ولا يضطرون إلى تناول الطعام ليلا.

ووجدت الدراسة أن مستويات السكر في الدم كانت أعلى، وأن كمية الدهون المحترقة كانت أقل، إذا تناول الشخص العشاء قبل ساعة واحدة فقط من النوم.

تخسيس البطن

يساعد إدخال العديد من التعديلات على نظامك الغذائى فى تخسيس البطن وفقدان الوزن بأقل مجهود إليك حيل سريعة يمكنك تطبيقها للتخلص من دهون البطن فى لمح البصر بعيدا عن طريقة تخسيس البطن التى كنتِ تتبعينها دون جدوى.

التوقف عن تناول السكر

طريقة تخسيس البطن المثالية هى التوقف عن المشروبات المحلاة بالسكر، لذا حاولى تقليل كمية السكر في نظامك الغذائي والتخلص من المشروبات السكرية.

التقليل من الكربوهيدرات

التقليل من الكربوهيدرات والإكثار من تناول البروتينات قليلة الدهون، فقد يكون البروتين هو أهم عنصر غذائي كبير لخسارة الوزن.

تناول البروتينات بدون دهون

لا يمكن أن يساعدك البروتين على إنقاص الوزن فحسب ، بل قد يساعدك أيضًا على تجنب اكتساب الوزن وقد يكون البروتين فعالًا بشكل خاص في تقليل دهون البطن.

أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا بروتينًا أكثر وأفضل كان لديهم دهون أقل بكثير في البطن.

الإكثار من الألياف

تعد أفضل طريقة للحصول على المزيد من الألياف هي تناول الكثير من الأطعمة النباتية، بما في ذلك الخضار والفاكهة، وتعتبر البقوليات أيضًا مصدرًا جيدًا، وكذلك بعض الحبوب، مثل الشوفان الكامل.

يمكنك أيضًا تجربة تناول مكملات الألياف مثل glucomannan، هذه واحدة من أكثر الألياف الغذائية لزوجة، وتشير الدراسات إلى أنها يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن.